广告位
首页 新闻资讯 名师·正能量读书会 |了不起的我

名师·正能量读书会 |了不起的我

点击蓝字关注我哦 自7月6日起,由平顶山市教育体育局主办,市三高联合平顶山新闻综合广播《鹰城正能量》栏目承办的“名师·正能量”读书会正式面向全市推出。 此次“名师·正能量”读书会从…


点击蓝字关注我哦

自7月6日起,由平顶山市教育体育局主办,市三高联合平顶山新闻综合广播《鹰城正能量》栏目承办的“名师·正能量”读书会正式面向全市推出。

此次“名师·正能量”读书会从7月6日开始,一直持续到9月3日,为期60天。参与者可在山市教体育局网站或微信搜索“平顶山市教育体育局”、“平顶山市第三高中”微信公众号关注,点击“读书会”入口,进入读书学习打卡页面,选择适合自己的中学或小学学段板块,即可参加互动学习。参加读书会的学习形式多样,听、看、写、读,互动性强、内容丰富,每天都可以参与打卡。家长朋友们,让我们一起阅读吧!







今日推荐







《了不起的我

推荐名师:梁丽老师

名篇选读  

改变,我们一直有得选

改变有多难?即便是心脏病重症患者,医生告诉他们,如果你再不改变个人生活习惯,你必死无疑,后果都严重到这样的地步,可也只有七分之一的人会真正的改变,而其余的绝大多数难道是不想活了吗?当然不是,他们也知道要改变,却做不到。

改变之路的第一步,是要把控制权掌握在自己手里。告诉自己:关于改变,我们其实一直都有得选。

我们总是会把问题归结于难以控制的环境,充满敌意的社会,世界的不公平和自己的家庭与过去。与其说这些是无法改变的原因,不如说是我们逃避改变的借口,我们不愿意承担改变的责任。因为当我们把原因归结于外部因素的时候,就坦然的把自己放在了受害者的位置上,我们就可以把责任都推卸出去。作为一个受害者哭喊着抱怨,总比承认自己有选择扛起责任容易得多。

改变当然不是容易的事情,迈出第一步,承认自己有选择,承担起改变的责任都需要莫大的勇气。

 

大象与骑象人 

在改变的过程中,我们经常都讨厌自己,比方说拖延,却改不了。这个时候我们还会责怪自己不够努力,意志力薄弱。

而事实上,我们的躯体里真的有两个自我,一个是感性,另一个是理性。而这二者的关系就像是大象与骑象人。看起来理性是骑在感性这头大象的背上,手里握着缰绳指挥着大象的行动。事实上,骑象人的力量很小,一旦大象不听招呼,它根本就无能为力。

感性大象有一个特点,就是它承认我们曾经切实体会过的经验的好处,而不认理智构建的未来的好处。

比方说,我们理智知道,早睡早起,精神更好;不拖延,效率更高;控制饮食,保持锻炼,身体更好,这些都是我们理智构建的未来的好处。而睡懒觉被窝的温暖,打游戏的快感,胡吃海塞的享受这些是切实感受过的经验的好处。所以很明显,当二者发生冲突的时候,骑象人虽然想要未来的好处,可大象自然而然的就去追求经验的好处了。

想要改变,我们用强硬手段是拗不过大象的,需要掌握说服大象的技巧。改变的本质其实是创造新经验,得到新的反馈,让大象尝到好处,然后再通过不断的强化,用新的经验替代旧经验,进而变成新的习惯。

为了达成行为的改变,陈海贤博士为我们提供了个技巧,我们分别来看。

改变技巧一:小步子原理

        在改变的路上迈出小小的一步,获得小小的成功,通过小成功积累经验的好处,为下一步行动提供心理动力。

把一个巨大的改变放在眼前是会吓坏大象的,我们要先让大象迈出一小步,收获每一次小步的正向反馈。这个技巧看似简单,却很有威力。

有一个叫做“嗜酒者互戒协会”的组织,它可能是全世界在帮助人们改变这件事情上做的最成功的组织了。创始人原本是一个酒鬼,戒酒成功之后创办了这个组织,虽然他已经去世50多年,但是这个协会不断的在帮助更多的人,现在已经有多达1000万人在那里成功戒酒。

他们是怎么做到的呢?就是小步子原理。我去到那里寻求帮助的第一步就是承认“我自己已经失控了,我对于酒精无能为力。”然后把目光聚焦到我能控制的事情上,他们设立“一次一天”的目标,我不做戒酒的承诺,我只承诺今天24小时不喝酒就好了,24小时之后那又是明天的事情。就是这个“一次一天”的四字箴言竟然成功帮助了这么多的人。

小步子原理不是一个让我们获得最终成功的策略,它只是一个让我们有所行动的策略。重点不在未来的结果,而在眼前的行动。努力去控制我们所能控制的,接纳自己所不能控制的。

如果我们需要有一个最终能够成功的承诺,才能去启动一件事情,那这也就意味着无法迈出第一步了,因为除了骗子和传销组织之外,还有谁能够给我们这样的承诺呢?小步子原理的核心就是让我们专注于当下,无法控制的结果不需要我们去关注。这样大象才会迈开步伐。

改变就是这样,心理有目的地,可行动只能看着脚下,当有一天回头看,我们自然会感叹自己原来已经走了这么远了。

 

改变技巧二:培养环境场

话说几年前陈海贤去参加正念大师卡巴金的培训,在那里被场震撼到了。这个培训其实很枯燥的,是在一个体育馆里,250个人每天早上6点起床开始打坐,一直到晚上9点。中间休息时间,卡巴金用铜铃把人们从坐禅中唤醒,然后默默的行走。如果你不身在这个场中,你会觉得这些人都像僵尸一样,但在场中的陈海贤,会觉得自己做的事情再自然不过了,这就是场的力量。

感性的大象对场是很敏感的,你仔细回想你会发现,你在某些地方会努力工作,而在另一些地方就会懈怠,在一些地方会滔滔不绝,而在另一些地方则会沉默不语。

其实所谓的“场”就是我们心中关于空间功能的想象,在这个现象中,图书馆,自习室或者办公室,都是与工作学习相关的,而家,宿舍则是和休息娱乐相联系的,一个人身处想象为工作场所的空间,自然会调动出工作的状态。

懂得了这点我们就可以调用场的力量,甚至是刻意的培养自己的场。

陈海贤他自己是怎么做的,他家里有一个书桌,在这张书桌上,他只做跟工作有关的事情,如果他想看电影刷网页,会让自己到客厅的沙发上使用另一台电脑。因为他如果在书桌上娱乐,这个书桌作为工作的场就会被破坏掉。

习惯会形成稳定的心理预期,而稳定的心理预期又会巩固习惯的行为。一个人在某个空间里做的事情越纯粹,越持久,这个空间“场”的力量也就越大。

 

改变技巧:感情触动

       最后一个技巧叫做感情触动,大象是感性的,他会被焦虑、恐惧之类的负面情绪触动,也会被爱、同情、忠诚这些积极的感情触动。

我们对自我要求的改变,常常都是以自责、内疚、焦虑、失望等等这些负面情绪表现出来的,可陈海贤告诉我们,越是自责,一个人越容易放纵自己,陷入到放纵自责然后更严重放纵的恶性循环之中。用负面情绪刺激大象,大象只会焦虑的原地打转。

我们该怎么做呢?来看看陈海贤与自己老师的例子,这位老师在整本书中被多次提及,可以看出她给陈海贤带来的巨大的影响。

话说老师是一位非常严厉的老太太,他经常批评陈海贤,这里不对,那里不对,搞得陈海贤心中充满了愧疚与不满,士气也很低落。

在学年课程的最后一天,老师讲了他和自己的老师,家庭治疗大师米纽庆的事情。

当年老师还很年轻,她向米纽庆报告自己的一个心理咨询案例,米纽庆听完之后,让其他欧美的同学提意见。大家出于礼貌,都说作为一个亚洲来的女孩子,在有文化和语言差异的情况下,还能做成这样已经很错了。

米纽庆说,她是我最好的学生,你们这样说她其实是说她只能做到这个程度了。此话一出,其他同学提出的意见也都变得很挑剔。为了应付别人的挑剔,老师需要做的工作更多,结果专业能力在那段时间进步很快。

后来米纽庆单独解释说,你是个非常有创意的学生,但是你却躲在自己的移民身份里,觉得差不多就行了,我故意说你是最好的学生,让你接受苛刻的批评,希望能把你从移民身份的壳里逼出来。

说完自己的故事,老师对陈海贤他们说,如今米纽庆已经去世,而我也老了,我要把他教给我的东西告诉你们。如果我只是很轻率的表扬你们,其实我就是在说你们只能做到这种程度了。而我不停的批评和挑战你们,希望能把你们从固步自封的壳里逼出来,我相信你们完全能做的更好。

在那一刻,陈海贤心中的大象被触动了,他内心的愧疚与不满一扫而空,反而产生了一种我能做的更好的自豪的期许。后来,老师还是一样的严厉,但都变成了正面的信任与期待。

所以,我们当然会对自己有高更高的要求,但关键在于这背后到底是对自己的厌恶还是爱与期待,只有后者才是能触动大象改变的力量。如果我们正陷于内疚与自责中,我们应该放弃与自己的战争。

大象听不进去那些道理,但它能感受到积极的情绪,爱,能让它心甘情愿,为你上路。

 

本期节目的主题是“榜样”。我们内在那个最美好的自己就是最好的榜样。让我们改变成为自己的榜样!

第一、关于改变,我们其实一直都有得选,选择权始终都在自己手里。承担起改变的责任,需要莫大的勇气,这勇气少有人具备。因为把责任推给外界,作为一个受害者哭喊着抱怨,比扛起责任要容易得多。

第二、我们的理性是骑象人,感情是大象,大象的力量巨大,我们要承认,很多时候骑象人都无能为力。既然拗不过大象,想要改变我们就要说服大象。改变的本质是创造新经验,获得新反馈,让大象尝到好处,然后在不断的强化新经验,进而变成新的习惯。

第三、达成行为改变的几个技巧:小步子原理,先行动起来,迈出一小步,控制我们所能控制,不能控制的,再关注也没用。培养环境场,在某个空间里的行为越纯粹,它作为场对大象的影响力就越大。感情触动,放弃与自己的战争吧,负面情绪对大象没有帮助,大象也听不懂那些道理,他能感受到积极的情绪,爱能够让它心甘情愿为我们上路。


作者简介


      陈海贤是浙江大学应用心理学博士,浙江大学心理健康教育与咨询中心教师。他在浙大开设“积极心理学课程”,是浙大最受欢迎的通识课之一。擅长讲授《压力管理》、《幸福力提升》、《心理资本提升》等课程。他拥有13年心理咨询经验,帮助了无数的人,发展自我,超越自我。


师简介


       梁丽,平顶山市第三高中美术教师。她是教学一线的一位老兵,对教育事业的热爱源于心底对学生的爱,在平凡的教育教学岗位上,恪尽职守、孜孜不倦,这是她最幸福的事情。

致听众:

     非常感谢您的聆听!朝晖不会落进昏睡者的眼眸,追求知识,才能得到知识!愿我们永远做一个书籍的攀登者、智慧的追随者。

书籍简介:

     《了不起的我》,作者陈海贤。2019豆瓣评分最高的10本图书之一,年度畅销书。这本书的关键词是“改变”。

      我们总是期待着一些主动的改变,每个人肯定都曾经无数次的起心动念想要改变,但我们也深刻的知道改变有多难。而这本书就是教我们使用心理学的工具,用切实可行的方法一步步的完成自我的突破。书名叫做《了不起的我》,这是在提醒,当我们身处逆境苦苦支撑的时候,不要忘记了自己的潜能。

      陈海贤博士把自己13年心理咨询的经验和思考,结合多个心理学流派的理论,从行为、思维、关系、瓶颈期和人生地图这5个层面出发,给你一套实现人生突破的系统方法。书里不打鸡血,不灌鸡汤,而是提供一系列改变与发展的实用工具,直击人生的种种问题。帮你创造更满意的人生,成就了不起的自己。

      这本书会帮助我们,在不远的未来,看到一个了不起的自己。‍

责任编辑 | 王丽果

编辑|李卫华

总编:张建岭

我在这里等你哟!

免责声明:以上文字及图片来源于网络,仅供学习和交流使用,不具有任何商业用途,其目的在于传递更多的信息,并不代表本平台赞同其观点。版权归原作者所有,如您有发表文章或涉及版权等问题,请联系我们Email:1572209867@qq.com,我们将迅速处理。转载请注明出处: https://www.fcxyg.cn/3018.html
广告位
上一篇
下一篇

为您推荐

联系我们

联系我们

010-00000000

在线咨询: QQ交谈

邮箱: 1572209867@qq.com

工作时间:周一至周五,9:00-17:30,节假日休息

关注微信
微信扫一扫关注我们

微信扫一扫关注我们

关注微博
返回顶部